Kemik Erimesi Yaşayanlar Nasıl Beslenmelidir?

Kemik erimesi yaşayan kişiler bol miktarda kalsiyum ve D vitamini içerek gıdalar alması gerekmektedir. Bu gıdalar sayesinde kemik erimesinin de önüne geçmiş olacaksınız.

 Kemik Erimesinde Beslenme

 Kemik Erimesinde Beslenme

Osteoporoz tedavisinde olanlar kişinin kemiklerini güçlendirmesi için gerekli besinleri tüketmesi gerekmektedir. Hastalıktan korunmak istiyorsanız o zaman bu hastalığı yakından tanımalı ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekmektedir. Sizler de 1 hafta boyunca yapacağınız diyet sayesinde kemiklerinizi daha da güçlendirmeniz mümkün olacaktır. Ama öncelikle almanız gereken vitamin ve mineralleri bilmeniz gerekmektedir.

 Kalsiyum: Bu bir mineral olmaktadır. Kemiklerin dokusunu güçlendirmek için son derece önemlidir. 

 D vitamini: Kemiklerimiz için kalsiyum kadar önemli bir vitamin olmaktadır. Eğer ki D vitamini yeteri miktarda olmadığı zamanlarda kalsiyum düzngün bir şekilde kemikler üzerinde etki etmeyeceğini bilmelisiniz. 

 Protein: Her zaman için sizler de protein ağırlıklı beslenmeniz gerekmektedir. Sağlıklı kemik dokularının oluşması için her gün protein ağırlıklı beslenmeniz gerekmektedir. 

 Çinko: Vücudumuzun her zaman için kemiklerinin sağlıklı olması ve dokuların hasar görmemesi için çinko yeteri miktarda alınması gerekmektedir. Bu nedenle de çinko her gün yeteri miktarda almalısınız.

Yedi Günlük Beslenme Programı

1.Gün

Kahvaltı

• Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin olan taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu;
• D vitamini bakımından zengin olan 1 çay bardağı kadar tam tahıl;
• 1 su bardağı kaynamış ve kaymağı alınmış süt.

Öğle Yemeği

• 1 dilim yağsız peynir, 1 taze marul yaprağı, 2 tane domates, yağsız sığır eti;
• 1 tane çok iyi haşlanmış yumurta ve 2 çorba kaşığı yeşilliklerle yapılmış salata;
• 1 bardak kaymağı alınmış kaynamış süt.

Ara

• 1 tane orta büyüklükte portakal

Akşam Yemeği

• 250 gram kadar tavuk göğsü;
• 100 gram haşlanmış brokoli;
• 1 tane çavdar ekmeği üzerine 1 çay kaşığı tere yağı;
• 1 su bardağı çilek.

2. Gün

Kahvaltı

• 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu;
• 1 dilim çavdar ekmeği;
• Fıstık ezmesi.

Öğle Yemeği

• 1 tane haşlanmış yumurta;
• yeşilliklerle yapılmış salata;
• 1 porsiyon ahududu.

Ara

• 1 kase yağsız yoğurt

Akşam Yemeği

• Tam tahıldan yapılan makarna, 1 porsiyon tavuk ızgara, havuç;
• Salatalık ve domates salatası;
• 1 avuç badem

3. Gün

Kahvaltı

• 1 bardak elma suyu, 1 kase yulaf ezmesi;
• 1 su bardağı portakal suyu.

Öğle Yemeği

• Yağsız peynirli sandiviç içerisine salatalık, marul ve domates eklenebilir;
• 1 dilim karpuz.

Ara

•  1 tane orta büyüklükte elma ya da bir tane portakal.

Akşam Yemeği

• Yağsız biftek, kuru soğan, 1 dilim çavdar ekmeği;
• patates püresi;
• Mısır.

4. Gün

Kahvaltı

• 1 bardak yağsız süt;
• 1 kase tahıl.

Öğle Yemeği

• Humus, rendelenmiş havuç, yarım domates;
• 1 elma ya da muz.

Ara

• 1 kase yağsız yoğurt.

Akşam Yemeği

• Tavuk ızgara;
• Mantar ya da kabak yemeği;
• Mısır ekmeği.

5. Gün

Kahvaltı

• Tahıl gevreği;
• 1 su bardağı soya sütü;
• 1 tane küçük muz.

Öğle Yemeği

• Erişte çorbası, ıspanak yemeği ve mantar;
• Havuç salatası veya kereviz;
• Domates ve fesleğen.

Ara

• 1 kase haşlanmış barbunya

Akşam Yemeği

• Tam tahıllı spagetti, haşlanmış brokoli, ince doğranmış kırmızı soğan;
• 1 su bardağı şalgam suyu.

6. Gün

Kahvaltı

•  Tam tahıldan yapılan krep;
• 1 tane sosis;
• 1 su bardağı süt veya taze sıkılmış portakal suyu. 

Öğle Yemeği

• Fasulye yemeği ya da sebze çorbası;
• siyah fasulye ya da mısır salatası;
• 1 tane orta büyüklükte portakal.

 Ara

• 1 dilim yağsız peynir.

Akşam Yemeği

• Ispanak yemeği ya da lazanya;
• Yeşilliklerle yapılmış salata.

7. Gün

Kahvaltı

•  Omlet, 1 orta büyüklükte domates, arzu edilen yeşillikler;
• Yağsız süt ya da taze sıkılmış portakal suyu.

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon somon balığı;
• Patates püresi.

 Ara

• 1 Avuç Badem

Akşam Yemeği

•  Az yağlı peynirden yapılan börek, fasülye yemeği;
• Domates Salatası

Kullanıcı Yorumları ve Oyları

(Sizin oyunuz ilk olsun)

Loading...